怎么样戒掉手淫，多做精神上的练习？

专家

王帅 副主任医师

泌尿外科 贵州医科大学第三附属医院（三级甲等）

概述

有的年轻人为了一时痛快，沾染上了手淫，甚至贯穿整个青春期到结婚都难以制止，最后发现一发不可收拾，对身体造成了伤害，今天我们来看看怎么样才能戒掉手淫。

怎么样戒掉手淫，多做精神上的练习？

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第一：要想戒除手淫平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

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第二：当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

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第三：要想戒除手淫制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。

注意事项

多弥补一些维生素，比方西红柿，胡萝卜，橘子等一类的食物。在补养分的一同，咱们仍是要戒掉手淫的，防止发作更大的损害。