失眠是一件很痛苦的事,面对失眠,患者一定要好好调理,保持平和的心态,千万不可焦急烦燥,这样只会加重失眠。下面就和大家分享一下失眠患者平时要注意的一些事项,这主要就是从饮食及生活起居上加以注意,帮助减轻缓解失眠症状,下面我们来聊一聊治疗的方法。
第一:在饮食上要注意晚餐不宜吃得过饱,而且临睡前不要吃喝一些提神让神经兴奋的食物饮品,如浓茶、浓咖啡、辣椒等,晚餐不要吃产气的食物,这些都是会影响到睡眠质量的。
第二:养成定时睡觉的习惯,做到早睡早起,失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉,早上6点起床,中午可以午睡,不过不要睡太长时间,一般最多睡半小时就好,睡得过多晚上反而睡不着
第三:适当进行一些运动锻炼,最好就是进行一些消耗体力的运动,这样更有助于促进失眠的好转。尤其是晚饭后一定要坚持适量的运动,帮助消化,提高睡眠质量。
失眠患者最好尽量不要依靠药物来改善失眠,因为长期服用药物不但会有依赖性,而且药物吃多了总是会有或多或少的副作用的。一定要用的也得在医生的指导下服用。
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