爱美的女人都知道,美白祛斑可以食疗应对,但是练就勾魂翘臀的难度就很大,必须靠运动才行。下面介绍一下锻炼翘臀动作。
第一:躺着踢脚 平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
第二:坐着抬臀 正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。
第三:小狗式 两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。
当然,收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
生活保健 164292阅读
生活保健 183769阅读
生活保健 49540阅读
生活保健 115644阅读
生活保健 200323阅读
生活保健 147094阅读
生活保健 181836阅读
生活保健 52111阅读
生活保健 35850阅读