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越想睡越睡不着怎么办

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-18 14:26:13145阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

我越想睡觉,脑子一直喜欢胡思乱想,其实也不是为情所困,也不是为工作烦恼,就是不知道自己想些什么?为什么越想睡觉反而越睡不着?睡不着怎么办?现在我就和大家分享一下我的一些有助于睡眠的经验。

越想睡越睡不着怎么办
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第一:睡不着觉的人都喜欢在睡觉之前胡思乱想,使大脑不停的紧张运转,时刻处于紧张状态,而且这种紧张一旦形成习惯,就会让你产生苦恼,从而睡不着觉。所以,睡觉之前不要胡思乱想能够有效的防止失眠的发生。

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第二:睡觉之前喝一杯纯牛奶,或者温开水,有助于睡眠质量的提升,纯牛奶能够抑制大脑皮层的兴奋状态。使婴儿般的睡眠很快的降临。

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第三:睡觉之前做一些运动,动能产生一种叫内啡肽的物质,内啡肽对大脑有镇定作用,有助于睡眠。

注意事项

睡前运动不能太剧烈,太剧烈了反而影响睡眠质量

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