失眠多梦，怎样提高睡眠质量

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠多梦是人们常见的问题，这期中的折磨让人不堪回首，相信很多人都有过失眠多梦的经历，因此也并没有多重视，然而，长期的失眠却是会导致精神衰弱，记忆力减退等，对于儿童则会影响其发育。所以提高睡眠质量是何其的重要啊，这里给大家分享的是几个小方法，可以提高睡眠质量，减少失眠多梦的情况。

失眠多梦，怎样提高睡眠质量

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第一：穿着袜子睡觉。通常情况下，脚部受凉会导致身体不适，而在睡梦中受凉则会导致多梦的情况。穿着袜子睡觉足部舒适暖和，从而睡梦中也能安稳，在冬天的时候建议大家可以用此方法，舒适并且不容易感冒。

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第二：营造一个安静的睡眠环境。例如关上窗户、房门等，人的大脑在睡眠的时候只有一半进行了休息，所以在睡眠的时候这些声音另一半大脑还是在下意识接收，所以安静的睡眠环境极为重要，一个好的睡眠环境不仅仅是睡得安稳，还能使人心情舒畅，在睡梦中也是平和的心态。

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第三：睡觉前深呼吸。睡觉前深呼吸三到五次，能有效的缓和情绪，降低心理压力。情绪的变化是影响睡眠质量的一个重要因素，很多人都是因为情绪从而影响睡眠甚至失眠的，因此在睡觉前尽量让自己情绪平静下来，能更快更安稳的进入睡眠。

注意事项

睡觉前切忌不要抽烟、喝茶、喝咖啡，不仅仅影响睡眠还影响身体健康。