晚上睡眠的质量如何自我调整失眠

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠不仅影响一个人的工作和学习，并且还会影响到生活健康。同时，失眠会让人在夜晚中煎熬的度过漫长的夜。所以，要随时掌握，并且学习要如何去自我调理失眠的症状。接下来，我就为大家做个简单的介绍。

晚上睡眠的质量如何自我调整失眠

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第一：对于我们在生活所带来的压力，要随时调节自己心里的情绪化，这不仅要在自己心里树立一种信心，同时也要给自己增加自信。不要让自己太情绪化，多从各个方面，去看待事情，找出其中的原因，并认识到其中的原因，让自己放下忧虑和害怕。

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第二：在晚上睡觉的时候，可以闭上眼睛在脑海中去自由联想一些自己喜欢的事情，比如一些可以看到大自然的景色是多么美，幻想自己站在海平面上划着小船，让自己的心慢慢放松，这样会让你更快的进入睡眠之中

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第三：要谨记早睡早起的好习惯，不要让周末的到来或是假期的到来影响了你的人体生物钟的秩序，这样不仅到不到睡眠的休息，还会让你越睡越困，影响晚上睡眠的质量。

注意事项

在面对生活的压力时，我们要相信自己，树立自信，不要过于担忧，相信自己的调节适应能力，并且一两次的失眠是正常的，不用过于担心。