坐月子期间失眠该如何调节

专家

居宝芹 主任医师

妇产科 淮北矿工总医院（三级甲等）

概述

坐月子期间失眠还真是不少产后妈妈需要面对的问题，期间焦虑的问题之多，是我们常人难以想象的，很多的妈妈在坐月子的期间，会出现失眠的症状，这样不仅影响到自身的身体健康，而且对宝宝也造成了一定的影响，坐月子期间的失眠，给准妈妈们带来了很大的痛苦，坐月子期间吃面该如何调节，是坐月子期间每个失眠的准妈妈们想要解决的一个问题，保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一，只有睡眠质量好，才能避免以后落下月子病，坐月子期间失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，下面就给大家做一详细介绍。

坐月子期间失眠该如何调节

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第一：坐月子的妈妈，如果出现失眠的症状，必须要学会放松思想，在睡觉前的半个小时里，自己就要完全放松，在睡觉前半个小时，看一些书籍，听些音乐，或者是做一些自己喜欢做的小事情，这些都可以使自己身心放松，而且有利于睡眠。

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第二：坐月子的准妈妈出现睡眠，还可以学会和宝宝一起睡，一般情况下新生儿的日睡眠时间比较长，白天几乎都在睡觉，所以准妈妈不管什么时间，只要是宝宝睡觉的时候，爸妈们都可以和孩子一起休息休息，哪怕是短短的十几分钟，也能帮助你保持充足的精力。

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第三：另外准妈妈要想提高自己的睡眠质量，特别是在夜间需要喂养的婴儿，准妈妈尽量的不要去做，要让家人去做，如果吃母乳的婴儿，可以用吸奶器将乳汁吸出来，然后储存起来，这样可以不影响准妈妈的睡眠。

注意事项

准妈妈在坐月子的期间要想提高睡眠质量，可以适量的多做一些运动，特别是睡觉前的一两个小时，做一些适量的运动，既不会使人太过于兴奋，又能使人安然入睡，每天保持睡觉前做半个小时的适当的运动，对于改变睡眠质量有所帮助。