晚上严重失眠怎么办，要注意哪些

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现代生活的节奏快，很多人都面对着各方面的压力，很多人的身体都处于一种亚健康的状态，尤其是失眠这种情况是比较常见的，失眠是最让人感觉到无奈和郁闷的一种情况了，失眠的让人感觉到精神不好，白天昏昏欲睡，瞌睡不断。晚上翻来覆去的就睡不着，还会影响其它人休息。晚上严重失眠的话怎么办是很多人都想知道的一件事情，下面我们就来看一下吧。

晚上严重失眠怎么办，要注意哪些

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第一：严重失眠的患者一定要注意晚上一定不要熬夜，要按时上床休息，制定合理的作息时间，养成良好的生活习惯，睡觉前不要做一些剧烈的运动，最好是保持心情平稳，安定可以多听听一些舒缓的音乐、看看书。帮助进入睡眠。

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第二：在临睡觉之前不要吃太多食物，不要喝一些刺激性的饮料，比如咖啡和浓茶。可以适当喝一些酒帮助睡眠。睡前喝一些牛奶或者是淡淡的绿茶，对于快速进入睡眠也是有很好的帮助的效果

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第三：严重失眠的患者在睡觉前可以做一些简单的运动，放松一天劳累下来紧绷的肌肉，还可以洗一个热水澡或者是临睡前泡脚，每天使用热水泡脚半小时，对于快速进入睡眠状态有很大的帮助。

注意事项

严重的长期失眠会引起一系列的症状，一味的吃安眠药不能根本上治疗，还是从根本上解决，晚上严重失眠的患者要注意限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。