晚上经常睡不着是什么原因导致的

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

最近一段时间睡眠总是不是很好，很多时候晚上都睡不着，在床上翻来覆去，直到天快亮了才能小睡一会，弄得上班很没有精神。晚上睡觉也痛苦，睡不着心里就很着急，但是越急越睡不着。那么晚上经常睡不着怎么办，下面我们来分享一下相关知识。

晚上经常睡不着是什么原因导致的

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第一：有些人面对失眠的情况，总是很焦急，越是睡不着，越是想强迫自己睡觉，其实即使睡不着也要平常心对待，在出现失眠的时候不必太过担心，更不能过分的烦恼，有时心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠，结果往往会更睡不着。睡不着产生焦虑的情绪会对睡眠本身及其健康的危害会更大，因此要保持平常心才行。

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第二：太多紧张会不利于睡眠，会让睡眠更加困难，所以把身心保持在松驰状态下，会更有利于睡眠，提高睡眠质量。如果晚上经常睡不着的话，可以睡前到户外散步，放松一下心情，或者上床睡觉前可以泡脚，这样都会有助于睡觉，而且对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法。

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第三：情绪因素引起的，情绪失控可引起的心情上的改变，这种改变特别会在情绪不稳定时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

注意事项

睡前最好不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。