长期坚持治疗失眠的小方法

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

当今社会，人们的生活、学习和工作等方面的压力比较大，所以很多人都有失眠的症状，就连许多年轻人都会失眠，其实他们的愿望肯定是“失眠成性，但愿下一个晚上不再失眠”，因为失眠不仅影响身体健康，还会影响人们的精神状态，影响人们正常的学习和工作，那么失眠了有什么办法可以治疗呢，接下来我来告诉大家。

长期坚持治疗失眠的小方法

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第一：要养成良好的饮食习惯，晚饭过后不要吃辛辣的食物和喝茶、咖啡等刺激性饮料，晚饭也不要吃得太饱，否则加重胃的负担，难以消化，最终导致失眠，每天都要坚持运动早上可以做半小时瑜伽，晚饭后可以散半小时的步，这样的轻运动对失眠也有一定的效果。

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第二：工作的白领和上学的学生有条件的话尽量不要熬夜，让大脑保持放松的状态，不要刻意的使用各种办法让自己清醒，实在睡不着的话可以看一些文史类的读物，听一些轻音乐，长期失眠患者必要的话吃一些安神补脑的中药进行调理。

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第三：要养成健康的作息时间，早睡早起，晚上十点过后就要睡觉，睡觉之前可以可以通过洗热水澡、泡脚来放松身心，还可以喝杯温牛奶、温开水等。长期坚持这种习惯对治疗失眠也是很有效的。

注意事项

养成较好的生活习惯和饮食习惯，不要抽烟喝酒，早睡早起。