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提高睡眠质量饮食经验方法

分享者:异乡人更新时间:2017-04-21 11:28:11103阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

谁不想拥有高质量的睡眠,这可是保障成功的一个关键啊,现代人群由于生活和工作压力太大,失眠和睡眠质量差,困扰着越来越多的年轻人,晚上睡不好,白天没精神,严重影响到工作和生活,现分享下提高睡眠质量的经验。

提高睡眠质量饮食经验方法
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第一:营造一个安静温馨的睡眠环境,黑暗的环境更有益于睡眠,选择软硬合适的床铺,可在睡前进行十分钟静坐,放空自己,忘记失眠,幻想一些美丽的风景,帮助自己进入睡眠状态。

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第二:失眠严重的,不要在白天睡觉,可在晚饭后进行一些体育运动,使身体稍感疲劳,可以很好的缓解失眠,睡前可以洗个热水澡,放松肌肉,不要喝太多水,以免不停上厕所而影响睡眠。

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第三:牛奶、麦片、焦枣、百合、小米粥等具有很好的助眠作用,平时可以适当多食用。

注意事项

失眠药要慎重服用,尽量自我调节。

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