提高睡眠质量饮食经验方法

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

谁不想拥有高质量的睡眠，这可是保障成功的一个关键啊，现代人群由于生活和工作压力太大，失眠和睡眠质量差，困扰着越来越多的年轻人，晚上睡不好，白天没精神，严重影响到工作和生活，现分享下提高睡眠质量的经验。

提高睡眠质量饮食经验方法

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第一：营造一个安静温馨的睡眠环境，黑暗的环境更有益于睡眠，选择软硬合适的床铺，可在睡前进行十分钟静坐，放空自己，忘记失眠，幻想一些美丽的风景，帮助自己进入睡眠状态。

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第二：失眠严重的，不要在白天睡觉，可在晚饭后进行一些体育运动，使身体稍感疲劳，可以很好的缓解失眠，睡前可以洗个热水澡，放松肌肉，不要喝太多水，以免不停上厕所而影响睡眠。

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第三：牛奶、麦片、焦枣、百合、小米粥等具有很好的助眠作用，平时可以适当多食用。

注意事项

失眠药要慎重服用，尽量自我调节。