失眠怎么快速入睡

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现在的人们不管是在生活中还是工作中，经常会遇到各种这样那样的问题，这些问题往往会使人们导致失眠、再就是人们有的在平时有比较压抑的个性，会使得内心的情绪比较烦躁，所以就会通过失眠跟梦境表现出来。那经常伴随失眠烦恼的我们应该怎么才能摆脱这种失眠的症状呢？到底应该怎样才能快速入睡？下面我给大家介绍几种治疗方法。

失眠怎么快速入睡

1

第一：首先是建议你卧在床上，闭眼，自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度.把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法，有良好效果.另外音乐疗法心理放松，也能安然入睡.

2

第二：平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

3

第三：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

注意事项

建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。