影响睡眠的质量晚上睡不着的怎么办

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

房价不断上涨，工资老不涨，这哪能睡得安稳嗯？现在社会压力逐渐增大，很多朋友都会出现一些睡眠质量的问题，在睡觉的时候会很难入睡，那么今天就给大家介绍几个有助于改善睡眠的方法。

影响睡眠的质量晚上睡不着的怎么办

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第一：很多人会在晚上的时候还会想着第二天的工作或者学习的问题，所以常常会导致睡不着，其实睡觉之前只要停止思考这些问题的话，就不会有睡不着的问题了，可以在睡觉之前听一下比较舒缓、不要太过强烈的音乐，或者看一些比较简短的文章，这样都会增添睡意。

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第二：在晚上睡觉之前，可以洗个热水澡，这样的话可以改善睡眠质量，帮助尽快入睡，因为洗澡的时候可以将冰冷的体温升高，这样有助于快速进入睡觉状态。

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第三：有的患者以为早早的躺在床上就会能够快速入睡，其实这样不对的，在没有睡意的时候可以先看看电视，看看娱乐节目，这样的话可以放松心情，等到感觉到困了的时候再去上床睡觉，效果非常显著。

注意事项

睡觉以前要全身心的放松的状态，有些人经常加班到很晚，在临睡觉的时候，还会想着单位的合同等问题，这样对身体是及为不利的，因为不能全身心的放松，会影响睡眠的质量，还会引起失眠。建议在睡觉以前听一些音乐来舒缓神经系统。