长假失眠是由什么引起的？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

最近发现好多网友都说自己失眠了，我也一样，无论怎么办都是难以入睡啊！实在难熬，下面我们来分享一下相关知识。

长假失眠是由什么引起的？

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第一：个人生活的因素：因为是长假，所以生活习惯自然会和往常的不同（如：睡觉过多，睡觉比往常更晚。）长时间的改变生活时间，极其容易导致失眠，甚至扰乱正常生活状态。解决方法：不经常性睡懒觉。医生朋友说，经常性睡懒觉，容易改变生物钟。一旦生物钟被改变后，再回到工作的时间状态就难了。

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第二：精神方面的因素：医生朋友说，这种因素机器容易造成失眠。在长假期里，肯定会有一些比较特殊的事情发生。而长假期，大多数人一般都是无所事事的呆在家里。一旦发生比较特殊的事情，精神就容易在入睡时间还处于兴奋状态或忧虑状态无法平静。这容易导致短期的失眠。解决方法：睡前调整好心情。在睡觉前，尽量的平静下自己的心情。不要继续处于兴奋状态或忧虑状态。可以自我心里暗示来调节自己的心情。

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第三：环境方面的因素：经常睡觉的环境被改变，睡觉时感觉与平常睡觉时的感觉不一样，容易导致短期的失眠。如：在他人家里睡觉或酒店睡觉。解决方法：数“水饺”：其实这是一种语言暗示法。外国人数羊，那是因为羊的英文“sheep”和睡觉的英文“sleep”发言相似。但是在中国，我们应该数“水饺”，也就是“睡觉”。

注意事项

.睡前尽量不要想任何事情2.次日可以多分析原因3.失眠容易引起显著的苦恼，或精神活动效率下降4。如果严重失眠影响了正常生活，建议就医治疗