如何有效健康的治疗失眠

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

很多人都有失眠的经历，因为心情或者身体原因引起的短暂性失眠，第二天黑眼圈，身体不适，各种反应，时间久了就变成长期失眠，这不仅会影响患者心情和正常工作、生活，还会引起一系列的身体疾病，甚至缩短人的寿命

如何有效健康的治疗失眠

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第一：按时上床睡觉.人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律.午睡在下午1到3点最好，一般维持在20-30分钟，晚上最好10-11点上床睡觉，

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第二：睡前进行适当的锻炼：如果晚上总是睡不好的话，还可以抽取二十分钟的时间。做一些简单的运动来帮助促进血液循环，有效的促进睡眠的。例如做一些体操运动。或者是做一些伸臂压腿的动作。一般只要维持二十分钟，就可以帮助缓解失眠的问题的。睡眠姿势要正确，建议右侧卧，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，

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第三：空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠.香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠.

注意事项

安眠药还是少吃，健康合理的休息时间以及饮食安排都会帮助你克服失眠，心理压力要注意及时排解