很累了但是就是睡不着治疗失眠有哪些方法

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

失眠那可是很折腾人的，经常在床上躺到大半夜还是没有任何的睡意，明明就已经感觉很累了但是就是睡不着，这可是一种非人的折磨，所以要是有失眠症状要赶紧治疗，以免越来越严重。下面为大家分享治疗失眠有哪些方法经验。

很累了但是就是睡不着治疗失眠有哪些方法

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第一：经常失眠的话，有的人就是缺乏锻炼身体，锻炼身体好了失眠自然也就消失了。经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。并学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

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第二：失眠也和饮食有关，如果你白天吃了一些容易产生兴奋感的食物，那么晚上失眠那是跑不掉的。午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

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第三：失眠还和室内的温度有关系，室内的问过太冷太热都会引起失眠的产生。卧室的温度不能过热，温暖即可。理想的睡眠温度是20度左右最为合适，据资料显示美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，很容易造成失眠。

注意事项

很多人都喜欢在卧室里放电视，但是有失眠症状的人卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰，因为电磁干扰也会让人失眠。