经常失眠失眠限制治疗法

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠限制治疗法，这是一种被广泛采用的行为治疗法。它是由美国一所大学睡眠研究中心的史比曼创立的。在平日的生活中，我们怎样限制睡眠呢？那就是通过减少花在床上的非睡眠时间，减少不必要的时间浪费，从而来提高睡眠效率。这个方法主要就是用于治疗心因性失眠，能够提高睡眠的质量。限制自己睡眠的时间，就是为了促进睡眠的效率。下面我们来谈谈这种治疗法具体怎么做。

经常失眠失眠限制治疗法

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第一：经常失眠的人，睡眠效率差，躺在床上太久的时间，却容易胡思乱想，白白浪费时间。如果限制卧床的时间，就能提高睡眠的效率。最好做一本睡眠日记，看看自己是几点上床的，几点睡着，几点睡醒。

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第二：如果自己躺在床上8小时，实际上睡着的时间只有4小时，那么决定自己可躺在床上的时间只有4小时，而且不能低于这个数字。根据这个原则，固定自己睡眠的时间，通过周期性来促进睡眠的效率，但要保证足够的睡眠时间。

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第三：不管在什么时候上床，不管自己是否困倦，让自己在每天的同一时间必须起床，而且不能在白天打盹。要有耐心，坚持做好睡眠日记，严格按照自己的睡眠效率来调整自己的睡眠时间。

注意事项

如今研究发现，失眠的人服用安眠药，将会造成情感和欲望的缺失，造成障碍，降低性能力。这会严重影响正常的生活，妨碍幸福。所以不能滥用安眠药，甚至杜绝服用此药。