早上起来也累的不行怎么预防失眠呢？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠其实不可怕我张大叔最近因为失眠每天都在楼道走来走去，弄的我们同楼层的几个邻居都睡不着，后来一问才知道原来是失眠造成的。后来大家商量了半天，给张大爷想了很多的办法，终于改善了张大爷的睡眠，我们大家也可以睡一个踏实觉了，和大家分享一下吧。

早上起来也累的不行怎么预防失眠呢？

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追求质量：张大爷这个人平时的时候就挺内向，退休以后更是每天在家躺着，白天躺着的时间长了，晚上自然就睡不着，我们建议张大爷平时不要每天在家躺着，如果无聊可以到公园找别的老人聊聊天，心情开朗点，注意睡觉的质量，而不是数量。

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良好的卧具：张大爷的女儿还给张大爷送来了一套专门适合老年人使用的卧具，说是对睡眠好，还能预防损伤脊背，张大爷以前老是嫌自己的被子重，睡觉压着脚，早上起来也累的不行，这些换了被子和卧具，这种情况好多了。

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养成定时作息的好习惯：每天定时的上床，即使你可能没有什么睡意，但是每天都同一时间上床睡觉，久而久之就能养成生物钟，帮助改善失眠的情况。一般不建议老人睡觉过晚。 应该尽量的遵守入眠的时间。

注意事项

适当的运动：适当的运动不仅能提高自身的免疫力，还能有效的改善睡眠呢，建议如果有失眠的情况，可以适当的进行体育锻炼，但是老人身体条件不是很好吗，不建议过度的劳累，以缓解紧张，身心放松为标准。