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早上起来也累的不行怎么预防失眠呢?

分享者:爱的勇气更新时间:2017-04-26 22:04:29123阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

失眠其实不可怕我张大叔最近因为失眠每天都在楼道走来走去,弄的我们同楼层的几个邻居都睡不着,后来一问才知道原来是失眠造成的。后来大家商量了半天,给张大爷想了很多的办法,终于改善了张大爷的睡眠,我们大家也可以睡一个踏实觉了,和大家分享一下吧。

早上起来也累的不行怎么预防失眠呢?
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追求质量:张大爷这个人平时的时候就挺内向,退休以后更是每天在家躺着,白天躺着的时间长了,晚上自然就睡不着,我们建议张大爷平时不要每天在家躺着,如果无聊可以到公园找别的老人聊聊天,心情开朗点,注意睡觉的质量,而不是数量。

2

良好的卧具:张大爷的女儿还给张大爷送来了一套专门适合老年人使用的卧具,说是对睡眠好,还能预防损伤脊背,张大爷以前老是嫌自己的被子重,睡觉压着脚,早上起来也累的不行,这些换了被子和卧具,这种情况好多了。

3

养成定时作息的好习惯:每天定时的上床,即使你可能没有什么睡意,但是每天都同一时间上床睡觉,久而久之就能养成生物钟,帮助改善失眠的情况。一般不建议老人睡觉过晚。 应该尽量的遵守入眠的时间。

注意事项

适当的运动:适当的运动不仅能提高自身的免疫力,还能有效的改善睡眠呢,建议如果有失眠的情况,可以适当的进行体育锻炼,但是老人身体条件不是很好吗,不建议过度的劳累,以缓解紧张,身心放松为标准。

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