有没有好些的缓解失眠的诀窍

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现在失眠的人并不少，相信很多人为了这个失眠的问题在揪心，于是如何调节失眠就成了很多人都关心的问题，充足的睡眠对于任何一个人来说，都是非常关键的，下面有一些技巧是缓解失眠的。

有没有好些的缓解失眠的诀窍

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第一：经常做运动的人喝做体力劳动的人比用脑力劳动的人妖容易入睡。所以睡觉之前做一些运动，比如散步和体操，让身体微微出汗，这样比较容易入睡，但不要做过于剧烈的运动。

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第二：晚上睡觉前可以再温水里泡泡，有助于消除神经的紧张感，这样会容易入睡，但是不能用过热的水来泡，以免神经兴奋，温度在40°左右就可以了。

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第三：听一些单调的音乐，可以起到镇静作用，还可以选择在睡前1个小时喝一些酒，但不能喝多，喝多了会适得其反。或者睡前看书，这样眼睛会比较容易疲劳。就会容易入睡。

注意事项

睡觉前不要喝浓茶和过度兴奋，不要做些剧烈的运动，平时注意按时作息。