失眠应该如何预防措施？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

很多白领很学生都深受其害啊，我也不例外，曾经收到它的一度施虐。但是我去校医哪里咨询过后才明白原来失眠是可以预防的，为了让大家能每天睡个好觉，我今天就将我的经验分享给大家。

失眠应该如何预防措施？

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第一：睡觉的时候要告诉自己，把什么烦恼都忘记掉。不要以为白天的事不开心，委屈，负面情绪都不需要，多想想开心的事，不要让大脑还去纠结那些痛苦的回忆和未来悬而未决的那些事，你现在只需要想着睡觉就好。

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第二：这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。而且晚饭不要吃太多，不然胃会积食，到睡觉的时候，胃还在运动消化，你自然是要清醒的睡不着的。

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第三：要让自己按时睡觉，把自己的生物钟调整好，不要天天熬夜或者今天早睡明天晚睡的，调整好生物钟，到时候你到睡觉的时间了，身体自己就会“知道”到睡觉的时间了，我要睡觉。

注意事项

正常情况下每个人每天要睡八个小时左右，不可以多睡，睡多了对人体反而不好，所以根本不存在熬夜了补觉就没事这一说。另外能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。