怎样才能提高睡眠质量呢？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，重则整夜睡不着。今天我为大家分享提高睡眠质量。

怎样才能提高睡眠质量呢？

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第一：首先小编想要和大家讲到的是，出现了睡眠质量问题，很重要的一个方面就是因为有不好的作息习惯。因此呢，小编在这里提醒大家无论每天的工作学习需要到多晚，在晚上最好不要喝浓茶或者咖啡之类的提神的饮品，因为它们会提高神经系统的兴奋性，造成晚上失眠的现象出现，那么必然就不会拥有良好的睡眠质量。因此避免咖啡之类的饮品很重要。

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第二：其次，小编希望大家在日常生活中可以加强体育锻炼。之所以想要大家加强体育锻炼是因为一定量的体育锻炼不仅会使我们的身体变得强壮，同时产生的疲劳感也会让我们在晚上能够保证较好的睡眠质量。

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第三：当然了，如果有条件的话，可以在晚上睡觉之前喝点牛奶。牛奶可以让自己的身体变得放松舒服，自己的身体变得舒服了，那么想要拥有较好的睡眠质量就很容易了。同时，在睡觉之前不要思考太复杂的问题，这样也会造成失眠多梦的现象，从而严重的影响自己的睡眠质量。

注意事项

相信大家都十分清楚，保持自己的心情愉快，不要让自己处于压抑紧张的状态会有效的改善自己的睡眠质量。