睡不着得了失眠该怎么办呢？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

相信这种疾病大家应该不会不知道吧,如果你失眠了怎么办呢？一直躺在床上胡思乱想吗？或者起来做别的事情？失眠的时候不要强迫自己睡觉，顺其自然困了就睡，不困就起来做一些自己感兴趣的事情，最重要的是不要给自己压力。下面为大家分享睡不着得了失眠该怎么办经验。

睡不着得了失眠该怎么办呢？

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第一：你的睡眠环境怎么样？睡觉的时候有没有拉过可以遮光的窗帘？卧室的环境能够保持安静适合睡觉吗？如果你失眠可以营造良好的睡眠环境，卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

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第二：在睡觉之前一定要把所有的事情都做完才上床睡觉，不要一躺下又想起什么事情没有做然后又起来，入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

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第三：你平日里是大懒虫吗？周末难得休息是不是要赖床到太阳晒屁股？如果你失眠适合参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害附近，距离不要太长

注意事项

失眠的人最好就是放宽心来不要担心自己的失眠会变严重，让它顺其自然，困了就睡，就像饿了就吃一样简单。