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睡不着得了失眠该怎么办呢?

分享者:爱的勇气更新时间:2017-05-22 09:37:41286阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

相信这种疾病大家应该不会不知道吧,如果你失眠了怎么办呢?一直躺在床上胡思乱想吗?或者起来做别的事情?失眠的时候不要强迫自己睡觉,顺其自然困了就睡,不困就起来做一些自己感兴趣的事情,最重要的是不要给自己压力。下面为大家分享睡不着得了失眠该怎么办经验。

睡不着得了失眠该怎么办呢?
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第一:你的睡眠环境怎么样?睡觉的时候有没有拉过可以遮光的窗帘?卧室的环境能够保持安静适合睡觉吗?如果你失眠可以营造良好的睡眠环境,卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。

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第二:在睡觉之前一定要把所有的事情都做完才上床睡觉,不要一躺下又想起什么事情没有做然后又起来,入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

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第三:你平日里是大懒虫吗?周末难得休息是不是要赖床到太阳晒屁股?如果你失眠适合参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长

注意事项

失眠的人最好就是放宽心来不要担心自己的失眠会变严重,让它顺其自然,困了就睡,就像饿了就吃一样简单。

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