矫正坏习惯，促进良好睡眠真的可以吗？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

很多人都很关心的问题,以前我总是以为失眠是因为生病或者压力了太大了，后来是朋友提醒我才知道自己有一些坏习惯。听过矫正，我的睡眠改善很多。所以想要告诉大家避免坏习惯，更好促进睡眠。

矫正坏习惯，促进良好睡眠真的可以吗？

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第一：睡觉喝茶：有一些朋友吃完晚餐以后，就喜欢泡上一杯浓茶帮助消化。如果是白天的话喝茶，其实是没关系的。但是如果晚上喝茶，特别是离睡眠时间比较近的话，很容易因为含有咖啡因，而导致兴奋睡不着的。所以晚上尽量不要喝浓茶，如果要喝的话，保持在睡前五个小时喝。这样对于睡眠的影响相对减少一些。

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第二：坐着睡觉：有的失眠患者在午睡的时候，总是嫌回家麻烦，直接就在单位那里趴着睡觉或者直接就坐着睡觉了。其实这样子很影响血液的循环的，而且刚吃饭后，不利于肠胃消化。经常这样子，很容易突然被惊醒或者是越睡越没有精神。所以要午睡也要注意选择好的环境，尽量可以抽时间在床上躺二十分钟也好。

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第三：不要把手当枕头：有的朋友从小养成一种习惯，喜欢睡觉的时候把双手放进枕头下面。这种习惯一般时间久了，很容易手因为无法自然血液循环，就很容易出现麻麻的或者是酸痛的感觉。半夜的时候很容易就醒过来，无法一夜好梦。所以建议睡觉的时候可以自然摆放，但是不要让头部压着，影响睡眠。

注意事项

良好的睡眠习惯，对于睡眠是很重要的，所以一定要改正自己的坏习惯。