总是失眠的话要怎么办是小事？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

随着我们的生活不断变好的今天,很多人都被失眠所困扰着。由于晚上休息不好，白天肯定没有精神，无精打采，严重影响工作和学习。对生活的影响不言而喻，那失眠应该怎么办呢？我今天就向大家介绍一下我的经验，把一些治疗失眠的好方法分享给大家。

总是失眠的话要怎么办是小事？

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第一：喝牛奶：老婆的一个朋友以前总是失眠，后来就是坚持睡前喝一杯牛奶，失眠问题就改善很多了。于是每天晚上，我都会坚持饮用一杯温热的牛奶，是到市场去购买的新鲜牛奶，然后用小火慢慢的煮沸。放温以后就可以直接饮用了。每次我都会提前一个小时饮用然后直接睡觉。感觉自己的睡眠改善很多。

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第二：睡前不胡思乱想：其实很多失眠患者都是因为睡觉前心里比较焦虑，会想很多事情，导致自己的精神越来越亢奋。最后反而睡不好觉，如果长期这样恶性循环的话，就会很容易出现失眠的情况的。因此睡前我都会让自己的脑袋放空，尽量其他事情，同时放松心情，让自己可以尽快的进入睡眠。我感觉这个方法很不错。

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第三：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 这样很有帮助哦！

注意事项

保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。