这个病是生活中常见的一种慢性病,失眠指晚上睡不着或者入睡困难,严重影响身心健康和日常生活,甚至心烦懊恼,反映迟钝,导致日间精神不振。下面我给大家介绍几种治疗方法。
第一:保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
第二:利用回忆法诱导睡眠,是根据自己入睡前的体会想到的,这种不离不弃的诱导回忆,也在一定意义上对大脑起到了放松的作用,对回忆的细节尽量做到“不追求,不克制”。
第三:举手法:举手的方法是侧卧,全身尽量放松,以肘为支点,将前臂抬起,手腕自然伸直,不要用力。前臂不要有依靠,有依靠效果就不好。这是因为侧卧时举起一只手的前臂,使其没有依靠,注意力就会集中到手臂上,从而起到放松的作用。
养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间
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