哪些营养素都可以可以改善失眠

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

这类疾病是在我们生活过程中肯定会遇到的，失眠是一个很正常的状态，但是如果长期失眠，就会降低身体的免疫力，引起记忆力减退、头痛、精神紧张、情绪低落、早衰等各种亚健康问题，然后还会给女性带来容貌上和身体上的疾病。那么补充什么可以改善失眠.下面我给大家介绍几种治疗方法。

哪些营养素都可以可以改善失眠

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第一：色氨酸：失眠的人可以多吃一些小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等等，通过这些食物改善失眠状况。因为这些食物里面都含有色氨酸，它可以帮助患者镇静、安神和催眠的。

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第二：铜：大家也可以多吃一些比如龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子类的东西。因为这些食物里都含有铜，铜可以压住兴奋的神经系统～这样失眠的人就可以好眠。

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第三：铁：大家还可以吃含铁的食物，比如牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子和芝麻等等。因为铁可以补血、还能抗疲劳，提高体能、改善情绪、集中注意力，从而缓解失眠症状。

注意事项

大家还可以多吃点含锌的食物，最好的食物是牡蛎、海鱼、海藻等海产，当然动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等等也是可以的。缺锌呢是会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原的过程，所以才会导致失眠。