怎样快速进入睡眠状态

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

这种疾病在生活中发病率还是很高的，很多白领甚至是学生每天都顶着很大的压力，白天没有时间睡觉，晚上又一时半会睡不着，经常这样失眠是很影响正常的生活和工作的，很多人为了能够尽快进入睡眠的状态就吃安眠药，这是很不好的，是药三分毒没有听说过么，肯定是会对人体造成危害，下面和大家分享一下怎样快速进入睡眠状态。

怎样快速进入睡眠状态

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第一：首先是要使自己处于一个安静且舒适的环境中，灯光可以暗暗的，然后空气一定要清新，这个早上的时候可以把床子打开通风，然后可以点上一些助睡眠的熏香，精油的熏香用加湿器挥发出来也很好，里面一般都是含有一些助睡眠的自然成分比较说薰衣草，但是要买比较放心的安全的，不要使自己吸入一些不健康的成分进去。

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第还有就是睡前的一个准备很重要，建议睡前一个小时就开始酝酿了，我们不要听一些过于激烈的音乐，把电视机的声音可以开小一点，更加不要做剧烈的运动，保持心脏的平稳的跳动有助于我们的睡眠。

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第三：睡前的饮食方面也是有要求的，很多人有吃宵夜的习惯，睡觉之前吃了很多东西，肚子里面饱饱的，我们胃里的食物都没有消化好我们怎么进入睡眠状态呢，所以睡觉前不要吃宵夜，可以喝一杯牛奶这样比较有助于睡眠。

注意事项

还有就是脑子要放松，如果睡觉之前一直想着心事，想着比较头疼的事情，越想就会越睡不找，保持大脑的一个放松的状态什么也不要想睡好觉比较重要。