睡不着，纠结难受不当回事？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

在我们平常的生活中这病太常见了，大半夜的睡不着，起来跟夜猫子一样，转了一圈还睡不着，想想别人都在睡美觉，但是我睡不着，那种心情很难受，现在这种状况好多了，跟你们分享一下吧。

睡不着，纠结难受不当回事？

1

第一：作息规律，现在很多人，晚上不想睡，觉得十一二点都还早，觉得自己晚睡，第二天没事，但是忘记了很多时候都是在透支第二天的精力，而且身体容易形成生物钟，长久下去后，晚上到十一二点就会兴奋，睡不着，所以要调整作息时间，每天按时睡觉，早上也要按时，不要赖床。

2

第二：睡前少吃东西，有很多人晚上睡觉前喜欢吃东西，觉得晚上吃东西很有气氛，但是在睡前吃东西，不仅增加肠胃负担，而且饱食后上床睡觉，会导致胃部一直在工作，引起睡眠质量不好，说梦话，做噩梦。睡前也不要喝酒，或者喝咖啡或者茶叶，因为都可以引起神经兴奋，不宜入眠。

3

第三：可以吃些清淡的食物，比如小米粥，或者面条，蔬菜等，不要吃大鱼大肉，这些食物可以帮组神经放松，利于安眠。

注意事项

选择适合自己的枕头，不要太软也不要太硬，高度和我们平齐。可以选择茶叶枕，在枕头里面放的茶叶，茶叶的味道有助于睡眠。