怎样提高睡眠质量，减少失眠先看看程度？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现在很多人都比较重视睡眠了，这种疾病在生活中发病率还是很高的，现在的人越来越容易失眠，不管是老年人还是年轻人，一遇到一点不开心或者开心激动的，亦或者即将发生的事情有点紧张的哦，就算先睡了，睡眠浅的，一点小动静吵醒了也睡不着了也开始整晚的睡眠了，这是个现代化社会很严重的问题，尤其是很多女性同胞睡不好顶着两大眼圈面容憔悴的很是严重，那失眠有什么方法呢？我来给大家介绍三种简单小方法。

怎样提高睡眠质量，减少失眠先看看程度？

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第一：睡前喝杯牛奶是个不错的选择，不仅可以缓解精神压力还可以不充点营养，或者泡点能助眠的花茶。如果没有牛奶和花茶，调杯热糖水也可以。

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第二：睡前可以听哈轻音乐或者打开收音机听哈广播，等有睡意时再关掉，这样可以使自己放松下来。大家把耳机插在手机里听也很方便的。

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第三：睡前用热水泡哈脚，泡半个小时左右，尤其是在冬天双脚暖和了就更容易入睡不然双脚整晚处于冰凉状态很难睡好，还可以按摩助眠从而尽量使自己处于放空状态，躺在床上什么就不要想，什么就不要念。

注意事项

切记睡前不要喝浓茶咖啡，少做剧烈运动，也不要看喜剧片恐怖片之类的，不要把工作生活的烦恼带到床上。。。