怎样可以帮助老人改善睡眠质量

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

老人的睡眠一向比较浅，为人儿女的我们也是应该知道的，这种疾病在生活中发病率还是很高的，老年人由于年龄越来越大了，睡眠质量也会变得越来越差。所以经常失眠多梦长期困扰着老年朋友们。那么，在接下来，我就来介绍几个方法，希望能够帮助到老年朋友们改善睡眠质量了，提高身体的健康的状态。下面我给大家介绍几种治疗方法。

怎样可以帮助老人改善睡眠质量

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第一：首先，老人们可以散散步，这样可以使血液循环到体表。老年朋友们不要在躺下后不要看书看报纸，也不要在睡觉前给自己太大的压力，更不要期考虑问题，要尽量的使大脑的活动减少，这样可以较快的进入睡眠状态。

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第二：其次，在睡前之前，刷牙是很重要的，这样不仅可以清除老人口腔里的积物，还可以保护牙齿。还可以在睡觉之前洗洗脸和擦擦身，这样不仅可以保护身体的皮肤清洁，还能促进老人的睡眠质量。

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第三：最后，老人在睡觉之前可以泡泡脚，温水就可以了。在洗脚的时候，要按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血的运行，还能舒筋活络。这不仅可以促进睡眠质量还能祛病健身。

注意事项

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。 反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。