要怎么调节失眠先看看程度？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

像这个病是现代社会中的一种很常见的疾病,发生了失眠的时候，晚上总不睡觉，会来回来去的在床上翻，爱胡思乱想，今天让我来为大家分享要怎么调节失眠。

要怎么调节失眠先看看程度？

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第一：失眠患者只是一种心理病，在下午的时候就要开始少喝咖啡，少喝浓茶，可以在睡前喝一杯牛奶，在牛奶中加入蜂蜜，有保持血糖平衡，可以有助于睡眠。

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第二；精油有助于入睡，建议使用蓄薰衣草精油，睡前3小时不要吃东西，要注意降火，少喝含咖啡因的食物，睡前最好也别看书，别思考问题，这样可以帮助睡眠。

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第三；睡前调整好卧室温度，一般温度为27°时是最佳的睡眠温度，可把精油混合基础油里，然后涂在太阳穴的地方，或者在临睡前泡一个热水澡，解除身体的疲劳。

注意事项

睡前最好也别看书，别思考问题，这样也有主意更快地入睡，每天喝一杯糖水对于调节失眠的效果是很好的，睡前避免小零食和吃一些油炸类食物。