提高睡眠质量必要治疗吗？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

众所周知,不同身体体格对同类疾病表现也不一样，有没有因为隔天有重要的事情而紧张的睡不着觉？有没有感觉自己每晚翻来覆去，入睡很困难？有没有隔天早上起来感觉好累，好像一整晚都在做梦中度过……如果你有以上这些现象，说明你的睡眠质量太差了，请看一看怎样才能提高睡眠质量吧。

提高睡眠质量必要治疗吗？

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第一：要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

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第二：睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

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第三：晚上切不可吃太多的食物，吃的太饱反而会容易睡不着。每天早上一定要早起，做一些运动，三餐尽量清淡一些。晚上睡觉请关窗。外界的噪音大部分是通过开启的窗户传入房间的，噪音大不仅会影响人的睡眠质量，较大的噪音还会惊吓到已经进入睡眠状态的你。

注意事项

睡觉前可以听一些比较舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶。这些都可以安抚人的情绪，放松你的心情，让你在舒缓的氛围中渐渐进入睡眠状态。