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我总是失眠,生活中该注意什么比较正常?

分享者:擦肩而过更新时间:2017-05-05 22:41:01233阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

前两年我工作压力大的时候,也是经常失眠。我失眠最严重的时候平均每天只睡两个小时,第二天还有很多繁重的工作要做。那段时间,我瘦了二十斤。后来看了不少书籍,自己调整,逐步康复了。下面我给大家介绍几种治疗方法。

我总是失眠,生活中该注意什么比较正常?
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第一:乐观的心态:失眠大多数都是心理原因造成的。我们生活在社会中,不可能所有的事情都是一帆风顺,无论在工作还是家庭生活中,肯定会遇到压力或者不顺心的事情的。不要给自己压力,放松心态,不要去想不开心的事情,乐观的去面对周围发生的事情。

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第二:做必要的体育锻炼:运动可以消耗体能,也可以增加劳累感,劳累感有助于入睡。运动不仅仅是产生劳累感,运动的时候还能产生快乐因子,可以让自己心态更好。但是不要在晚上睡前运动,失眠的人夜间本来就大脑兴奋,晚上运动会让大脑更兴奋。运动时间可以在下午四点到六点之间。

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第三:睡前准备:睡觉前最好冲一个热水澡,如果实在没有条件的,至少用热水泡泡脚。躺床上的时候,可以听一些舒缓的音乐,可以看一些觉得无聊的杂志报刊,之所以看无聊的,是因为人的大脑在觉得无聊的时候会产生嗜睡的情绪。

注意事项

在日常生活中药注意情绪的变化,尽量保持乐观积极的心态,在睡前保持放松的状态,给自己的的身体良好的休息,切记不要经常熬夜。

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