失眠的自我调节法,还得综合病情

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

像这个病是现代社会中的一种很常见的疾病,失眠是现代很多人都有的问题，而且还分为入睡难，或者睡眠时间短等不同的类型。一旦失眠不仅会影响睡眠质量，对身体状态有影响。而且还会影响到日常的工作和学习的效率。长此以往还会给我们的心理造成很大的压力，进一步加重失眠的状况。如果依赖药物治疗，只能暂缓状况，而且花费比较多，所以我们需要通过自我的调节，既自然又节省，才能从根本上解决问题。

失眠的自我调节法,还得综合病情

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第一：很多人的失眠都是由于精神的压力造成的，所以自我调节就要通过放松心情，舒缓压力着手。可以通过和家人朋友聊天，开解心结或者是听听轻松舒缓的音乐，以及在睡前喝点牛奶，帮助睡眠。

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第二：另外一种自我的调节就是转移注意力。做一些自己感兴趣的事，比如去跑步或者是去跳跳舞，以及唱歌等，帮助分散注意力。改善心情。同时也可以消耗体力，制造出疲惫感，帮助睡眠。

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第三：最后一种自我的调节就是改变睡眠或者饮食的习惯，有些人睡眠时间不规律。经常熬夜或者白天补眠。这些都容易造成失眠。所以可以自我控制，规律作息时间。也在饮食上吃一些可以帮助安神的食物，比如红枣，远志等

注意事项

睡眠主要是精神的一种调控失效，所以最根本的是要保持良好的心情，克制自己的情绪，找到适合自己的方法来舒缓压力，开解心结。同时不要过度的依赖药物治疗。这会对身体健康造成隐患。