保守治疗如何预防失眠症状

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

我相信大家对于这种常见疾病并不会感到陌生,现在失眠的人越来越多，所以失眠一定要引起足够的重视，尤其是预防措施，下面我们介绍一些预防失眠症状的措施。

保守治疗如何预防失眠症状

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第一：睡前要安静下来，不要做一些刺激额活动：睡前也不要锻炼身，或者坏死看书。看电视等脑力活动。有的人会上夜班，睡觉前一两个小时要放松下来，不要使自己的精神高度紧张就入睡，那么会影响睡眠。

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第二：一定要保持一觉睡到自然醒的习惯，躺在床上就要保持睡眠的状态，如果一刻钟过去了，还是睡不着，那么就要离开床，去活动活动，直到觉得自己想要睡觉了，在上床睡觉。

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第三：睡觉前可以听一些舒缓的音乐，培养睡眠。如果睡眠质量差，可以喝点牛奶，牛奶具有安神的效果，有助于睡眠。多吃一些有助就寝的瓜果蔬菜，像咱们后背提到过的香蕉、葡萄等

注意事项

晚饭尽量别吃的太咸，以免晚上起来喝水，导致如法再次进入睡眠，除此之外晚饭还要注意少吃高热量食物。可以适当吃一些牛肉肝，可是不能吃太多不然的话它也可能产生的热量会影响它减缓失眠的结果。