注意饮食！那些食物最能帮助睡眠

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

相对于这个疾病我认为应该都不感到奇怪,半夜睡不着觉，到了白天上班时又犯困、打盹，做事没精神，工作效率低下。到了晚上却又十分清醒。失眠往往容易造成恶性循环，最后让人疲惫不堪。我也曾经有这样一段日子，后来经过调试走出了这种状态，有一些食物助眠效果很不错。

注意饮食！那些食物最能帮助睡眠

1

第一：睡前喝杯热牛奶。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，能够对人体起到镇静的作用。而且牛奶淡淡的奶香要能让人情绪放松，睡眠喝杯热牛奶就能缓解失眠，不过不要喝太多以免起夜哦。

2

第二：睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜能改善血液循环，达到让人情绪安宁，放松入眠的效果，尤其是槐花蜂蜜。睡前喝一小杯，第二天早上排便也会非常通畅。

3

第三：晚餐一根香蕉。香蕉中富含镁，镁能帮助人的肌肉放松，从而慢慢进入睡眠。另外，多吃香蕉还能提高男性精子的质量，对便秘的人也大有好处，所以香蕉可以多吃哦。

注意事项

在晚餐时吃的过多或者睡前宵夜也都会导致睡眠的质量，过饱或过多都会加大肠胃工作的负担，导致应该处于休息状态的肠胃在夜晚还需工作，使大脑不能休息，所以影响了睡眠，建议朋友们晚上6点后就不要进食了。