如何降低血压高

专家

高秋 副主任医师

心血管内科 宜兴市人民医院（三级甲等）

概述

高血压在现在的人群中是特别常见的，而且它会给患者身体带来很多的不方便之处，我们都希望能够通过一定的方法降低血压。首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压。下面我们就来说一说如何降低血压高。

如何降低血压高

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第一：参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。精神舒畅，戒怒戒躁。宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。多饮矿泉水、冰化水。

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第二：饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

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第三：宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。改善睡眠状态，保证睡眠时间。工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。

注意事项

不能依赖药物的一时性降压，定时检测血压。这也要求患者对自己的生活习惯有一个很好的要求，良好的生活习惯有助于身体健康。不能吃升高血压的食物，合理饮食，而且适当的运动和锻炼对身体帮助特别大。