上夜班失眠怎么治疗

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

上夜班失眠在当今的社会中比较常见，因为现在的饮食和生活习惯会很容易引起，社会的脚步日益加快，我们的生活压力也不断的增加，同时我们的精神也时刻紧绷着。下班有时还处于工作状态，使得休息不能睡好，在床上来回滚转，怎么都是睡不着，让我们饱受其苦。第二天又没有精神，影响第二天的工作。这样恶性循环。让我们身受其害。下面给大家分享一些经验。

上夜班失眠怎么治疗

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第一：我们不要在床上看书、吃饭。睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

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第二：在卧室里不要放闹钟，这个会更加使人不宜入眠。每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠，睡前两小时内不要做剧烈运动。

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第三：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，可以在房间使用薰衣草可以帮助睡眠的，熏香就不错。

注意事项

在睡前可以听些轻音乐，放松下心情有助于睡眠，在饮食上我们可以吃些如：小米，龙眼，苹果，莲子等有助于睡眠食品，睡前不要做剧烈运动,多食些杂粮,睡前禁止吃过饱。