健康经验 > 两性健康 > 妇科 > 月经不调 > 每次运动过量来例假是怎么回事

每次运动过量来例假是怎么回事

分享者:爱是你我更新时间:2017-07-29 16:21:14167阅读
专家
居宝芹 主任医师
妇产科 淮北矿工总医院(三级甲等)
概述

人们的生活水平提高了,女性朋友们为了让自己的身材更加的完美,也都有了健身或者是减肥的想法,因为多运动成了他们达到自己目的的最好途径,但是好多的女性朋友们却不知道,如果运动量过大超负荷时,就有可能引起月经方面的异常,不少人有月经会变得不规则,那么我们一起了解下每次运动过量来例假是怎么回事。

每次运动过量来例假是怎么回事
1

第一:运动会导致体内脂肪的减少,如果体重低于应有正常体重的10%─15%,或体内脂肪的比例过低,还不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,可影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量若过低时,还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素,不能传递讯息给大脑,所以月经功能就此停止。强度的运动训练不仅会使体重减轻,同时对身体也会造成很大的压力。身体在受到压力时,会关闭月经运作。

2

第二:经期运动要注意以下几点:1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。5、痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。经期调整饮食安排经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

3

第三:月经期间,做瑜伽也是很不错的选择,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

注意事项

过度运动月经一旦来了,几个月后月经就能逐渐恢复正常。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常,可在医生指导下进行周期疗法,能收到良好的效果。

温馨提示:以上经验分享由网友原创分享,仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究
相关图片
可能感兴趣的 换一换