跳绳后腰疼怎么回事

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

跳绳，是现在的人们都非常喜欢的一种运动，因为跳绳简单易学，只需要一根绳子，而且没有场所的限制，简单快捷又省钱。可是很多人却提出，跳绳会导致腰痛这个问题。这个问题让很多喜欢跳绳的人就有点害怕了。那么，跳绳到底会不会导致腰痛呢?接下来，请看资料。

跳绳后腰疼怎么回事

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第一：跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

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第二：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。

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第三：应该根据心率来算。有个公式，要使心率保持在(220-年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

注意事项

以上就是关于人们经常跳神到底会不会导致腰痛的一些相关资料的介绍。跳绳在一般情况下是不是导致腰痛的，如果有腰痛的现象的话，就是准备运动没有做好或者是腰部的力量不够承受，应该适当的减少跳绳的个数。