怎么治疗怕失眠心理

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠是由于人们对睡眠质量和睡眠时间的不满足，造成对日间活动有一定影响的一种体验。失眠常见的表现为睡眠的时间的不够，睡眠质量的下降和入睡的困难，从而造成记忆力，注意力下降，头痛，打哈欠等。失眠分为原发性失眠和继发性失眠，继发性失眠多是由于身体疾病，精神障碍或药物滥用等原因引起的。而原发性失眠则分为心理性失眠，特发性失眠和主观性失眠。

怎么治疗怕失眠心理

1

第一：首先就是改善卧室的睡眠环境，卧室的光线要柔和，睡觉时最好关灯睡觉。室内温度偏低比较适合睡觉，每天早上起床时要开窗通风，室内不要摆放太多的家具，床上不要摆放太多的床上用品。

2

第二：坚持适度的运动，每天坚持运动不仅能增加身体的抵抗力，还能缓解身体的压力，有助于睡眠。运动尽量选择在下午，每天下午锻炼一小时，缓解紧张的情绪。但是睡前不主张运动，睡前运动兴奋神经，反而睡不着。

3

第三：养成规律的生活习惯，养成良好的作息习惯，使生活起居规律，养成一个正常的生物钟，即使晚上睡的晚，白天也要早起。另外就是放假时不要以睡觉作为一种休息方式。这样反而会运来越累，这样才可以避免失眠疾病出现。

注意事项

失眠的人群睡前最好不要和浓茶，咖啡等兴奋神经的食物，睡前最好听听轻松的音乐，缓解紧张的情绪。睡前最好也不要空腹睡觉，容易饿醒。对于长期失眠的，建议到正规医院接受正规治疗。