长期坐着腿麻腰疼怎么回事

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

过假期 在家呆着没事干总玩电脑 没几天感觉腰疼的不行 尤其是弯腰的时候更疼 而且大腿时常有些麻木 去县医院看了看 明白了 特告诉大家一些生活久坐的经验

长期坐着腿麻腰疼怎么回事

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第一：引起的原因大概由于长期坐着，身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让腰部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛

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第二：可有以下方法解决 1 保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直 ， 但是要经常的活动活动 ，不可长久坐着

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第三：上班族连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水（卧位两头起）都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 ，周末则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等，个人喜欢跑步

注意事项

枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担，颈部与腰部关系较密切故而也应注意颈部的保养