运动肌肉酸痛的原因是什么

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

随着生活质量的提高和个人社会审美标准的提高，越来越多的人会关注身心健康，所以很多的人都会进行健身，早晨起来跑步，练瑜伽等等，还有很多的工作也是长时间在外面跑业务，这个时候一般不管是运动后还是工作完成后肌肉都是比较累的，很久没有运动突然运动下次日肌肉都会出现酸痛的感觉，这样有可能影响到您的生活质量或者是学习和工作，那么有什么办法可以缓解或者是避免运动后肌肉酸痛呢

运动肌肉酸痛的原因是什么

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第一：想知道如何可以避免运动后肌肉酸痛那么我们首先要知道为什么运动后肌肉会出现酸痛，长时间不运动或者是运动之前没有进行热身的话锻炼后很容易出现肌肉酸痛，主要是内部能量代谢，氧供应不过来导致的乳酸产生过多。

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第二：当准备进行运动的时候首先要进行热身，这样是身体适应，呼吸顺畅，可以使肌肉得到放松和锻炼，而且锻炼之前进行热身可以避免肌肉长时间没有锻炼导致的肌肉或者是筋脉韧带这些部位拉伤。

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第三：运动过后不要立即就休息，这样不利于呼吸，和血液循环的供应也会导致肌肉酸痛，所以建议运动后慢慢的休息，比如快跑改成慢跑，也不要立即就喝水这样也是不行的，运动后等汗没有了可以洗个热水澡。

注意事项

运动健身这个习惯是好的，但是要坚持才会有效果，运动之前一定要进行热身，不然会导致肌肉拉伤，运动后很多的小细节也要注意，不然运动会得到适得其反的效果。