慢性失眠,难以入睡怎么治疗

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

随着年龄的增加，生活节奏的加快，现今失眠的人群越来越多了，尤其是现在的年轻人也普遍存在失眠的情况，有的严重的甚至会达到彻夜未眠的情况，本人也曾属于失眠大军的一名，但通过各种方法的实践失眠得到了很大的改善，现在我为大家传授一下我个人的经验，我来说说慢性失眠,难以入睡怎么治疗。

慢性失眠,难以入睡怎么治疗

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首先：首先我建议大家养成较规律的生活习惯，不要超过11点以前入睡觉，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事，肯定是不利于你睡眠的。

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其次：其次我建议大家在睡觉之前做一些让自己开心的事情，看一些搞笑的电影，电视，做一些轻运动，然后冲个热水澡，用热水泡一下脚，舒畅一下身体，这样身心都得到放松，减少发噩梦。

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最后：最后我建议大家一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，枕头不要过高，要纠正趴着睡觉的不良习惯，正确的姿势很重要，大家切记哦！

注意事项

牛奶不可以冷藏饮用，温牛奶才有安眠的功效，热水泡脚注意水温，避免水温过高烫伤皮肤，避免泡脚的时间过长水温变凉