脱发吃什么最好

专家

崔琳静 副主任医师

皮肤性病科 淮北市人民医院（三级甲等）

概述

我是一个喜欢留长头发的女生，平时也会打理好自己的头发，可是最近这段时间却出现的脱发的情况，我以前听别人说过脱发可以通过食物来进行调解的，那么下面我就来为大家介绍一下脱发吃什么最好。

脱发吃什么最好

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第一：蛋白质是头发的助长剂，优良的蛋白质食物包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后由头发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白，再经角质化之后就是我们的头发。

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第二：脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒，菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用，头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。为了头发健康建议一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

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第三：坚果，向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发有这十分的好处。

注意事项

我相信没有一个女生希望自己会掉头发的吧，很多人都不知道可以通过食物来调节这种症状，自己在平时的日常生活也中一定要增强运动。