不知道大家有没有这种体会,经常对着电脑,时间久了就会感觉到这肩、这脖子特别特别的酸痛,真的是很难受很难受,让人都受不了,试过各种方法都没有管用,下面我给大家介绍一下我亲身体验过的一个动作。
第一:首先,我们要做的准备就是,我们坐在垫子上面,双手自然的放在身体的两侧,挺直我们的脊柱,胸腔上提,双肩后展下沉,做到基本的坐姿准备好。
第二:让我们吸气抬头,眼睛看向天花板,保持一会大楖15秒,自然的呼吸,去体会颈部前侧筋的拉伸。呼气,低头,让我们的下巴去抵住锁骨,保持自然的呼吸,同样保持大楖15秒的时间。去体会颈部后侧筋的拉伸。去感觉我们的后脑勺就要贴向脊柱。
第三:现在让我们的头部回到正中,保持自然的呼吸,以上的动作,我们再来重复一次,要记得每一次保持的时间都要比上一次长。好,吸气,抬头,眼睛看天花板,呼气,低头,让我们的下巴去抵住锁骨。吸气,头部回正中。调整呼吸。
在练习的过程中,一定要自己控制好这个动作的幅度,不可过大,以免损伤身体,动作做的时候一定要轻、柔、缓、慢,达到一个温和伸展的目的,希望大家都能够坚持下来,以后大家的脖子就不会痛了。
生活保健 95696阅读
生活保健 120254阅读
生活保健 124908阅读
生活保健 75904阅读
生活保健 159269阅读
生活保健 135834阅读
生活保健 85337阅读
生活保健 108230阅读
生活保健 164292阅读