夏天到来的时候,我一直都很困扰。因为腿粗,所以不能够和别人一样肆无忌惮的穿裙子。也问过相关的专家,他们说这是因为腿肌肥大,所以专门去了解了相关的瘦腿方法。下面就来为大家介绍腿肌肥大怎么瘦腿。
第一:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
第二:坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。
第三:哑铃弓步操。这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。
相信很多的妹子到了夏天的时候都会有着这样的烦恼,最好是能够通过日常的锻炼和饮食控制将自己的腿部瘦下来,平时如果要运动的话,选择慢跑也是很好的,每天坚持下来,腿部一定会瘦的。