我的工作是属于比较劳累的,每天都要跑这里跑那里,时间久了以后我发现我的腿部肌肉变得有些发达,可是女生肌肉发达一点都不好看,所以下面我就来为大家介绍一下腿部腿肌发达怎么办。
第一:下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带,双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
第二:单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱,从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
第三:伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
女生当然是希望自己能够拥有瘦小的腿,而不是肌肉粗壮发达的,有兴趣的人可以尝试一下上面介绍的方法,看见效果还是需要一段时间不停的去进行锻炼改善的。
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