我今年58岁了,最近失眠很厉害啊,晚上老是入睡困难,即使入睡了以后也很容易惊醒,早上睡醒了以后就再也睡不着了,睡醒了还是觉得一身没力气,每次睡眠时间都很短,现在经过调理已经好了,现在我把我用过的办法告诉大家?下面我给大家说说怎么回事。
第一:选择合适的睡眠环境,维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
第二:进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
第三:多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠。
注意事项:避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
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