有的孕妇到了孕晚期会出现腰痛,平日若缺乏锻炼的孕妇,更容易腰痛。这样会影响孕妇的生活和工作,那么如何预防和缓解腰痛呢,下面我们一起分享。
第一:孕前要注意多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,可以进行仰卧起坐的锻炼,对预防孕期腰痛是有好处的。
第二:要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。要多喝牛奶和豆浆,如果日常饮食中钙含量不够,也要考虑补钙片,这样可以减少腰痛的发生。
第三:要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。
适当地按摩孕妇的腰部肌肉可以缓解他们腰部的酸软无力呢,可以试着朝一个方向按摩腰部来保持腰部的舒适,从上向下按摩或者从下向上按摩可是非常不错的呢,这样多按摩几次,可以缓解孕妇的疲劳,使她们舒适的哦,在这里建议孕妇按摩是不要用力过大呢。
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